これがあなたが強くなるのを助ける3つのバーベルエクササイズです。
1。バックスクワット
バーベルを後部の肩の筋肉に安全に取り付けます。足をほぼ肩幅だけ離して立ち、つま先を少し外側に向け、芯を曲げ、胸を上にします。腰を後ろに保ち、膝が陥没しないようにしながら下降します。後ろにドライブするときは、足全体に体重を均等に保ちます。
2。従来のデッドリフト
両足を肩幅に広げて立ち、両手で両足のすぐ外側でバーをつかみます。すねがバーに触れるように膝を曲げ、胸を上げてコアを支えます。足を地面に押し込み、腰を前に動かして立ち上がって臀筋を締め出し、バーベルを持ち上げます。コントロールを使用してバーを元の位置に下げます。
3。ベンチプレス
バーベルの肩幅をすぐ外側につかみます（グリップを閉じるか、グリップを広くするかは、目標によって異なります）。肩甲骨を後ろに握り、背中をアーチ状にし、足を臀筋に向かって押し込みながら、地面に平らに保ちます。バーベルを支えてラックを外します。肘を45度の角度に保ちながら下向きの動きを実行し、胸に触れ、上向きの動きを実行して元の位置に戻します。